Kaaluteemad

Kristiina,loodan,et sellest on abi

Tõsted


Heida
selili põrandale. Hinga sügavalt sisse, tõmba kõht sisse, vaata otse
lakke ning tõsta ülakeha üles, kuni see on põranda suhtes 45-kraadise
nurga all. Väldi kaelast tõmbamist, sest see võib põhjustada
rühihäireid, kaelavalu ja äärmisel juhul isegi peavalusid. Hoia ülakeha
2-3 sekundit üleval ning lasku aeglaselt lähteasendisse. Tee seda
harjutust kolm seeriat, millest igaühes on 10-15 kordust.

Seistes küljepainutused


Seisa
sirgelt ja tõmba kõht sisse. Hoia jalad sirged ja käed külgedel ning
painuta ülakeha vasakule ja paremale. Väldi puusade pöördumist. Püüa
hoida ülakeha otse ning lihtsalt kallutada seda vasakule ja
paremale. See lihtne harjutus treenib eelkõige kõhu põikilihaseid, kuid
lisaks paneb see tööle ka terve kõhuseina ja mõned alaselja
lihased. Tee seda harjutust kolm seeriat, igaühes 10-15 kordust.

Kerepöörded

Seisa sirgelt, tõmba kõht sisse ja pööra ülakeha vasakule ja paremale,
jälgides, et jalad oleksid sirged. Pöörete ajal teevad tööd nii
sisemised kui ka välised kõhu põikilihased – mõlemad on väga olulised
kerelihased. Selle harjutuse käigus tekkiv lihaste kokkutõmme mõjutab
põikilihaseid teiselt liikumistasapinnalt kui küljepainutused. Tee seda
harjutust kolm seeriat, igaühes 10-15 kordust.

Kahekordsed tõsted


Ülakeha
tõsted panevad alati tööle terve kõhupiirkonna, kuid lisaks sellele on
võimalik pöörata rohkem tähelepanu ka kindlatele kõhulihaste
piirkondadele. Kahekordne tõste sisaldab nii ülakeha tõstet kui ka
põlvetõstet, nii et suurem koormus langeb alakõhu piirkonnale.Heida
selili põrandale, tõsta jalad õhku ja kõverda põlvi 90-kraadise nurga
all, nii et sääred oleksid põrandaga paralleelsed. Hinga sügavalt
sisse, tõmba kõht sisse, vaata otse lakke ning tõsta ülakeha üles, kuni
see on põranda suhtes 45-kraadise nurga all. Väldi ka selle harjutuse
puhul kaelast tõmbamist. Hoia ülakeha 2-3 sekundit üleval ning lasku
aeglaselt lähteasendisse. Tee seda harjutust kolm seeriat, igaühes
10-15 kordust

Need lihtsad kõhulihaste harjutused annavad sulle hea võimaluse oma kerelihaseid tõhusalt tööle panna.Selle programmi tegi mulle mees

Samas vaata ka seda ja seda linki.Ise teen neid harjutusi mis on ilma pallita.Ja päevas teen kuskil 50 kükki ka,see mõjub hästi kintsudele ja uskumatu aga tõsi ka kõhule,sest ainuüksi kõhulihaste harjutustest ei piisa.Aaa ja seda nn :weak: jalgratta :weak: sõitu võib ka teha.Et oled pikali maas ja liigutad jalgu nagu sõidaks jalgrattaga.Ka kohal hüppeid võid teha,ise teen ka.Ostsin isegi hüppenoori

Loodan,et mu tekst väga segane nüüd ei saanud :muie:

peale harjutuste tegemist ära unusta venitamist.


Lama kõhuli. Käed toetuvad õlgade juures põrandale.Suru ülakeha üles. Sirged jalad toetuvad põrandale, kõht tõmba sisse.

• NB! Ära pead kuklasse aja!
  

Jeeei....Mina olin täna tubli.Söögiga ei liialdanud.Natukene sõin mõne küpsise ja mõned kommid küll.Aga mitte pool kilo :hahaha: ja rohkem...nagu tavaliselt
Pika jalutuskäigu tegin ka.Massaaz tegi ka oma töö.
Homme kavatsen jalgsi(just just)lapsega siit kolkast linna arstile kärutada...Eks näis kas hakkama ka saan sellega!!!

Nüüd rohelist teed keetma...ja neid bibi harjutusi ma hakkan ka vaikselt tegema...
jalgratta sõitu ma juba tegin...lapsele läheb hullult peale,kui ma oma jalad ülesse tõstan ja neid siputan,siis ta kukub jubedalt seletama ja uudistama...mnjaaa...

Ahjaa...hularõngas on ka väärt asjandus...Peale sünnitust ma sellega ikka jändasin,aga sellel aastal olen laisk olnud...ja nüüd on tulemus käes...

Bibi- tänkjuuuu!
hakkan täna juba tegema!

kristiina kirjutas: Bibi- tänkjuuuu!
hakkan täna juba tegema!

Aga palun :kniks:

Bibi-väärt harjutused.
Mina olin täna tubli-linna jõudsin 60 minutiga-kiirkõnnis(ca10 km),sest muidu oleksime arsti juurde hiljaks jäänud...Bussiga sõidab umbes 20-30 minutit.Nahk oli jummala märg :hahaha:
Hommikul tegin bibi harjutusi,pluss 5 minutit keerutasin rõngast-alustuseks-pole paha!
Taskust arsti juurest tulles jooksin lapsega,kes täiest kõrist karjus,Vanemuise tänava lõppu venna juurde,et lapsele süüa anda ja ise ka midagi ampsata.Hiljem kärutasime veel vennanaisega pika Tähtvere ringi...Koju jõudes oli meeletu nälg.Teinekord võtan söögi kaasa.Muidu pärast juhtub sama,mis täna-pool külmkappi tühjenes imeväel... :hahaha: Tegelikult nii hull see asi nüüd ka polnud.Pikk jutt shitt jutt...tahtsin tegelikult vaid öelda,et olin täna ka tubli..

Keegi võiks mulle aegajalt priva saata ja meenutada, et dieedinurka piiluksin.

Eestist tagasitulles tegin karmi otsuse, et nüüd on alkoholi ja magusaga kõik. Mitte, et ma alkohoolik oleksin . Aga nendest kahes tmu kalorid kogunevad ja ükski jõusaal ei jõua sellele järele.

Juba 5 nädalat pole ma küpsetanud ja alkoholi pole juba 4 päeva klaasigi tarbinud ja kaal on kukkunud 3 kilo. Esmaspäeval kolistan ennast jõusaali ja asi mutt. Homme plaanis pikk käruralli, hularõngas ja aeroobikapallil kõikumine.
Igal hommikul keedan endale 1 liitri Hiinast toodud rohelist teed.
Paha on aga see, et nüüd kus olen ennast käsile vötnud, on tulnud tervisehäireid - nohu, väsimus, kurguvalu jne. Mees muigab, et võõrutusnähud Ise loodan, et lihtsalt reisiväsimus veel või viirus

Vàga tubli Caro!!!!
Ma hakkan homsest, mees làheb tööle tagasi ja saab hakata jàlle söömisega piiri pidama!

Liis kirjutas:Vàga tubli Caro!!!!
Ma hakkan homsest, mees làheb tööle tagasi ja saab hakata jàlle söömisega piiri pidama!

Ma hakkan ka homsest piiri pidama. Peale Eestit on lausa raske olla :iconnet: Homme muretsen endale ka sammulugeja ja solaariumikaardi motivatsiooni lisamiseks. Probleem selles, et homme hommikul pean kaalule astuma

Ma peitsin kaalu kapialla ara ,et mitte igakell sinna astuda ja koledaid elamusi saada.
Aga pean vist teiega koos jalle homme otsast alustama. :arkana:

Alustame siis uue hooga!
Pàev 1!


:zabilou: :zabilou: :zabilou: :zabilou: :zabilou: :zabilou: :zabilou: :zabilou: :zabilou: :zabilou:

Mina olen igaljuhul motiveeritud!!!!!!!!!!!!!!

Mina ka kambas. Mul samuti päev 1.
Väga rangelt pidada pole veel võimalik, aga üritan järgida põhimõtteid, millega jaanuaris kadus -6,5kg:
* ei söö peale 19
* 3 korralikku söögikorda, 1x päevas ka magustoit
* toidukordade vahel ei näksi
* iga päev käia vähemalt 10 000, soovituslikult 15 000 sammu
* päevamenüü panen kirja ja üritan püsida punktide raames
Erinevalt jaanuarist lisanduvad veel kõhulihaste harjutused.

Minul siis nii:
pilatest igapàev v.a nàdalavahetus
peale 18h ei söö
kàia ma ei saa nii pikka maad kuna ma pean oma kolmesega ka arvestama
nàksimist ei ole ja magusasöömisest nii palju, et ma juba muidu ka suur magusasôber ei ole nii et ei söö ùldse
Vett joon 1,5l pàevas
loen punkte umbes-tàpselt

väga kole lugu- võtsin 1 nädalaga 2 kg juurde hoopis. Olin ju maal sugulase juures. Tal aastane laps. Kolm korda päevas lükkasime lapsed aeda magama- ja ise tegime süüa ja pläkutasime. Kooki tegime ohtralt..... oehhh. ma absoluutselt ei mõelnud sellele, et ma kaalus juurde võtan sellise käitumisega. Ma lihtsalt ei mõelnud seal oma kaalu peale

Mina praeguseks 3 nädalat dieeditanud ja 3 kg läinud. Et kui nii edasi, siis ülejäänud 6 kg läheb 6 nädalaga ja olengi suveks sale :smaili:
Teen enamasti lihtsalt lahjemaid sööke kui varem ja närin õhtuti porgandeid ja õunu. Saia-leiva jätsin täiesti ära.
Kusjuures mees juba mingi 5 kg alla võtnud, kuigi tema ei taha dieeti pidada :hahaha: (minu arust see talle küll kahjuks ei tule )

Tänu minu tublidusele,istub mul sell öösel ca 12 korda tissi otsas.Äge!!!Elame üle...

Ma teen sama graafiku,mis Heleen...punkte ma ainult lugeda ei oska ja nii hulluks ma ei lähe...
Nädalane liikumine on muidu edukas olnud.Varsti ostan uue jalgratta suveks...
Pühapäeval ainult uimasin ja magasin pool päeva töö juures...Aga magamine ju kulutab ka kaloreid...muahahaaa.. :hahaha:

Kaal langenud pole...Aga tunda on,et nahk on pehmemaks läinud.